Laatst geüpdatet op 25 augustus 2026
Waarom zou je in vredesnaam gaan mediteren?
Dat is spiri wiri en iets wat alleen monniken de hele dag doen toch?
Een paar van de vele overtuigingen die ik ontmaskerd heb in de loop van mijn leven.
Hoe meer ontmaskeringen je doet hoe nederiger je wordt want je gaat ontdekken hoeveel je oordeelt over dingen waar je niets van weet. En dus ga je dat oordelen ook een beetje afleren!
win-win.
Mediteren draagt bij aan vrede
Mediteren zouden we zelfs letterlijk in vredesnaam moeten doen.
Als ieder mens dagelijks zou mediteren, zou er vast vrede op aarde zijn.
Omdat het helpt om eens de automatische piloot af te zetten en bewust (met alle aandacht) stil te staan bij al die drukte in het hoofd. We hoeven echt geen uren met gekruiste benen en gesloten ogen te zitten met wierook brandend op de achtergrond.
Door dit consequent en op een manier die bij jezelf past te doen, ervaar je uiteindelijk meer vrede en rust in jezélf brengt en daar begint het toch altijd, bij onszelf.
Change will not come if we wait for someone else or some other time. We are the ones we’ve been waiting for. We are the change we seek.
Barack Obama
→ Over jezelf terugvinden in de chaos van je hoofd, je relatie, je verwachtingen
HET ONBEWUSTE DENKEN
We zijn continu aan het denken. Onbewust.
Eigenlijk kun je wel stellen dat we in een soort ‘droom-toestand’ zijn. Vandaar dat bewust worden ook wel ontwaken genoemd wordt. Het ís het namelijk ook.
Mediteren is, zoals gezegd, stilstaan bij die gedachten, door in stilte te zijn zonder afleiding en zonder iets anders erbij te doen. Dat is de oefening.
Meer is het niet.
Het creëert pauzes tussen gedachten. Zonder die pauzes is het denken repeterend, het herhaalt steeds hetzelfde, het gaat op de automatische piloot, er is geen sprankje creativiteit of levendigheid meer bij.
Denken is van zichzelf een krachtig en creatief instrument, mits we weten hoe het te gebruiken en er niet aan overgeleverd zijn maar juist de regie erover hebben. “The mind is one of the most extraordinary tools God has placed in your hand for the creation of your tomorrows” [Neale Donald Walsh] Lees hier alles over hoe je denken als creatief instrument in te zetten.
LEREN MEDITEREN MET BEHULP VAN GELEIDE MEDITATIES
Ik heb kennis gemaakt met mediteren via de geleide meditaties van mijn studiecoach jaren geleden.
Het traject bij haar hield in dat we gesprekken hadden die ondersteunend waren bij alles waar ik tegenaan liep in mijn coach-opleiding.
En ik liep tegen van alles aan in mezelf, in de vorm van o.a.:
- angsten
- onzekerheden
- overtuigingen die niet klopten
Naast de gesprekken kreeg ik een serie met geleide meditaties. Deze zette ik op mijn mp3 speler en zo kon ik ze luisteren tijdens het wandelen of het huishouden doen.
Stil zitten kon ik toen nog niet.
Mijn coach had deze meditaties zelf ingesproken dus dat klonk vertrouwd en ik kon me dan ook goed focussen op wat ze zei zodat ik even uit mijn eigen gedachten was en bemoedigd en bekrachtigd werd met positieve woorden.
Dat was een mooi begin.
Later volgden meerdere meditatie-, en mindfulness-trainingen.
Ik was overtuigd van deze tools omdat het mij duidelijk voelbaar ontspande.
Meditatie gaat uiteindelijk een verschil maken
Het belangrijkste is dat er vaker pauzes in de gedachtestroom komen dan dat ze langer worden.
Als je de gewoonte zou kunnen inbouwen in je dagelijks ritme, ook al is het maar 5 minuten ’s ochtends en 5 minuten ’s avonds, maakt dat op een gegeven moment al echt het verschil.
→ IK WIL BIJDRAGEN AAN ONTSPANNING IN MIJN OMGEVING
WAT IS EEN MONKEY-MIND
We noemen onze onbewuste gedachten ook wel monkey-mind, een wild aapje dat nooit stilzit. Die hebben we allemaal, ook de best getrainde monniken. Maar zij zijn heel goed geworden in het beteugelen en afstand nemen van deze onbewuste gedachtestromen. Ze laten het enthousiaste en drukke aapje van boom naar boom slingeren en kijken er met een glimlach naar.
De misvatting over mediteren
Het was dus een misvatting van mij dat wanneer we in lotushouding zitten als een monnik met de ogen dicht, we dan soort van ‘wegdrijven’, niet meer op deze wereld zijn.
Dat is niet zo. Uiterlijk lijkt het misschien zo maar innerlijk is er nog steeds één en al onrust. Er zijn nog steeds gedachten. Ook bij de monnik die het al 1000 jaar doet.
Probeer het maar eens, gewoon stilzitten, met gesloten ogen, zonder afleiding van mensen of apparaten. Je zal zien dat je dan overspoeld wordt met gedachten, vaak oordelend:
‘huh wat ben ik nou aan het doen’….. ‘hoe laat begon die bespreking ook al weer’….. ‘oh nee, ik mag niet denken, focus op m’n ademhaling’ …. ‘ nog even doorzetten’ …. ‘jemig ik zit m’n tijd te verdoen met deze onzin’ enz.
Is mediteren belachelijk?
En je kan deze ‘stemmetjes’ niet weerstaan dus je stopt. En doet het nooit weer. En je blijft voor altijd vinden dat mediteren belachelijk is.
Of niet..!
Of je ontdekt dat het zeker niet belachelijk is maar juist aardend en helpend om een beetje afstand te kunnen nemen van de gedachtestromen die er altijd zijn. Waardoor het innerlijk kalmer wordt, uiteindelijk.
→ MEER OVER GEDACHTESTROMEN LEREN BEHEERSEN.
KUN JE MEDITEREN LEREN?
Mocht je ooit in de sportschool getraind hebben dan weet je hoe pittig ook dát is in het begin. En ook dan krijg je te maken met je innerlijke criticus (die stemmetjes).
Het zijn de doorzetters die het langer volhouden dan een paar maanden en er dan zelfs helemaal aan verknocht raken. Meestal omdat ze het resultaat zien in de spiegel. Ja, je kan mediteren leren. En dat lukt steeds beter, net als bij krachttraining, naarmate je resultaat voelt en ziet.
Wat levert mediteren op?
Mediteren kun je óók leren volhouden. En dat gaat net zo goed wat opleveren. Maar dan voor je innerlijk en dat is minstens zo belangrijk.
Hoe dan?
- Er komen pauzes tussen je gedachten
- Er komt een gevoel van afstand tussen jou en je gedachten
- Er komt meer rust in je hoofd en je lijf (innerlijke vrede)
- Je gaat bewuster leven, wakkerder zijn
- Je realiseert je dat je niet je gedachten bent
Ik kan je zeggen dat er eigenlijk geen gevoel zo bevrijdend is dan dat.
Mediteren dus, pauzes tussen je gedachten. Ruimte. Een paar seconden is al goed genoeg om mee te beginnen.
GELEIDE MEDITATIES EN APPS
Geleide meditaties zijn dus fijn om mee te beginnen en ze blijven fijn om te doen vind ik.
Je hebt dan hulp, een soort ‘anker’ van die stem die er zo nu en dan is waar je je op kunt richten.
Er zijn veel mooie (gratis) meditaties te vinden op youtube of de app Insight Timer.
Ik heb een abonnement op de app Calm en ben daar heel blij mee (zij betalen mij hier niet voor.)
In dit boek schrijft Jelle Hermus op een luchtige, toegankelijke manier over meditatie. Met zijn bekende heerlijke humor. Een aanrader ♡
ADEMHALING ALS ANKER
Je kan het ook zonder begeleiding doen en dan met je ademhaling als ‘anker’.
Bewust zijn van je ademhaling trekt je aandacht bij het denken wat weg en schept ook ruimte.
Eén bewuste ademhaling is al genoeg om wat ruimte te maken waar eerder een stroom van zich herhalende gedachten was.
Het brengt je weer in het NU.
Misschien heb je dat ook wel dat je lijf soms ineens een diepe zucht slaakt. Dat je heel diep inademt en uitademt met een zucht. Dan was je onbewust en oppervlakkig aan het ademen, verdwenen in gedachtestromen en in één ademteug weer terug in het hier en nu.
Hoe meer we ons bewust worden van de ademhaling (door te mediteren), hoe meer de natuurlijke diepte ervan zich herstelt.
In het boek ‘de nieuwe aarde’ zegt Eckhart Tolle over ademen dat veel mensen onnatuurlijk ondiep ademen.
BOVEN HET DENKEN UITSTIJGEN
Je kunt niet denken én tegelijkertijd bewust zijn van je ademhaling.
Bewuste ademhaling zet je verstand stil maar je bent toch klaarwakker en alert.
Je stijgt boven het denken uit.
Hoe vaker je dat ervaart, hoe meer je bewust wordt van de ruimte boven het denken, wat Eckhart het ‘eeuwige NU’ noemt.
Klinkt als een hele fijne plek om te ZIJN… toch?
🔽
Superfijn als je deze boodschap wilt delen via de knoppen rechts.
Want leren en weer doorgeven is het rimpel-effect dat je ziet als je een steen in het water gooit. Het kan heel ver reiken. Samen maken we een betere wereld ♡