Laatst geüpdatet op 14 augustus 2026
In mijn vorige blog over mediteren en waarom je dat zou doen ging het over (geleide) meditaties en ademhaling en hoe dat kan bijdragen aan ons welzijn en dat van de wereld.
Deze blog sluit daar mooi op aan denk ik want het gaat voornamelijk over goed voelen en goed doen en hoe we daar bewuster van kunnen worden. Ook krijg je een korte maar heerlijke loslaat-oefening erbij die ik voor je heb ingesproken.
Ken jij het gevoel dat je ertoe doet? Dat je er mag zijn, precies zoals je bent?
Sta je daar weleens bewust bij stil? Of is het zo vanzelfsprekend geworden dat het ergens op de achtergrond van je leven meespeelt, zonder dat je er echt aandacht aan geeft?
Ik heb het niet over de behoefte om gezien te worden op sociale media. Niet over zoveel mogelijk likes verzamelen of populair willen zijn.
Ik heb het over iets veel diepers.
Over het warme, geborgen gevoel dat je erbij hoort. Dat je van betekenis bent voor iemand. Dat er mensen zijn die om je geven, die blij zijn dat jij er bent en die je opvangen wanneer het leven moeilijk wordt.
Dat gevoel is een van de belangrijkste bouwstenen van ons welzijn.
Hoe kunnen we dat gevoel geven aan een ander?
Toch is het niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen lopen rond met het stille gevoel dat ze er eigenlijk alleen voor staan. Ze voelen zich wel omringd door mensen, maar niet werkelijk gezien.
En misschien is dat wel de mooiste gedachte: dat wij daar iets in kunnen betekenen. Niet met grootse gebaren, maar juist in de gewone momenten van een doorsnee dag.
Een glimlach. Een oprecht luisterend oor. Een berichtje waarin je laat weten dat je aan iemand denkt. Een compliment dat uit je hart komt. Soms is dat precies wat iemand nodig heeft om weer even te voelen: ik doe ertoe, ik hoor erbij.
Misschien beseffen we veel te weinig hoeveel invloed we op elkaars welzijn hebben. Want iedere keer dat we iemand laten voelen dat hij of zij gezien, gewaardeerd en welkom is, dragen we bij aan iets wat we allemaal nodig hebben.
En misschien gebeurt er dan nog iets bijzonders.
Want juist op het moment dat we bijdragen aan het welzijn van een ander, groeit vaak ook ons eigen welzijn mee. Het is een fundamentele behoefte van de mens om ergens aan bij te dragen, van betekenis te zijn.
Wist je dat een glimlach je spieren ontspant en je stresshormonen verlaagt, ook als je die glimlach zelf opwekt?
Korte loslaat-meditatie
Dit is een korte en heerlijke oefening. Het helpt om van alles en nog wat los te laten wat er niet meer toe doet. Het beïnvloedt je zenuwstelsel, opgebouwde spanning kan afgevoerd worden. Dat maakt dat je je meteen beter voelt.
Als je nu geen zin hebt, scroll gerust door naar de rest van de tekst. Pak hem er dan later weer eens bij, misschien aan het einde van de de dag, voordat je gaat slapen.
Het gevoel dat je niet genoeg bent
Mensen hebben vaak het gevoel niet genoeg te doen, niet genoeg te zijn, geen betekenis te hebben.
Ze raken daardoor soms zelfs opgebrand of depressief. Terwijl het vaak niet klopt wat ze voelen.
We betekenen altijd meer voor anderen dan we doorhebben.
Ga maar eens terug in de tijd en herinner je dat je iets waardevols leerde van één van je ouders, een juf of meester, een docent, mentor of coach, een trainer op het sportveld.
In mijn eigen proces van ‘mezelf leren kennen en waarderen’ ben ik gaan graven in mijn geheugen om dit soort ervaringen op te diepen.
Mijn twee meest dierbare herinneringen
1) De 1e klas op de lagere school. We hadden een superleuke juf. Zo eentje die je elk kind gunt. Ik was overstuur en moest huilen (geen idee meer waarom). Juf Bouwer kwam naast me zitten en zei dat we samen een paar keer diep in-, en uit gingen ademen. En dat gebeurde. En toen was het over. Ze was er even echt voor mij, zo voelde dat.
2) Ik was een jaar of 12. Onze buurvrouw had een B&B aan huis en ik mocht haar soms helpen. Ik voelde me heel verantwoordelijk als ik in m’n eentje de ontbijttafel afruimde nadat de gasten uitgecheckt waren. Ze leerde mij op een dag ramen lappen. Ik moest de ramen naspoelen met een emmertje water. Ze deed het voor en zo stonden we samen emmertjes water tegen het raam te gooien, terwijl we zelf ook kleddernat werden. We hadden veel plezier en ik koester dat gevoel dat ik had. Dat gevoel van ertoe doen.
Het gevoel van betekenis te zijn
De 6 belangrijkste menselijke behoeftes volgens het model van Tony Robbins zijn:
- Zekerheid / gevoel van veiligheid en comfort
- Variatie / afwisseling
- Betekenis / erkenning
- Liefde / verbonden zijn met anderen / erbij horen
- Persoonlijke groei
- Bijdragen / tijd zinvol besteden
Het gevoel van betekenis zijn is volgens Robbins één van de fundamentele drijfveren achter menselijk gedrag.
Misschien herinner jij je ook wel mensen die van betekenis zijn geweest of denk je aan degenen die nu van betekenis zijn voor je om wat voor reden dan ook. Of je zit zelf momenteel in zo’n rol en leer jij anderen dingen, soms heel gewone dingen, die er voor een ander toe doen, die betekenis hebben voor de ander.
We vinden al heel snel dat het niets bijzonders is wat we doen voor anderen en wat anderen voor ons doen.
Glimlach je wel eens naar een vreemde op straat of maak je een praatje met het meisje achter de kassa? Misschien zeg je wel hoe leuk ze er vandaag uitziet? Heb je wel eens een collega geholpen die nog niet klaar was met haar werk maar ook graag naar huis wilde?
Dat is vaak heel normaal vinden we (en gelukkig maar natuurlijk).
Hoezo vinden we dat eigenlijk allemaal maar normaal?
Want het is juist heel bijzonder wat die mensen voor je hebben gedaan uit het eerste voorbeeld en wat jij op jouw beurt weer hebt gedaan voor anderen vanuit jouw rol.
En dat je er was voor die collega en dat je de cassière zag en dat je misschien wel het verschil maakte voor de vreemdeling onderweg naar wie jij glimlachte. Voor die personen was het bijzonder.
Het voelt fijn om gezien te worden
Ga maar na hoe het voelt als jij een glimlach of een vriendelijke groet krijgt van iemand die je niet kent, zeker als dat op een dag is dat je niet zo lekker in je vel zit.
Dat maakt toch vaak wel verschil.
Sta er eens wat vaker bij stil. Wat jij betekent voor een ander. En hoe een ander van betekenis is voor jou.
Ik denk aan die vriendin die zo goed en zonder oordelen luisterde, aan de buurman die spontaan ook mijn container mee terug naar huis bracht en die vriendelijke meneer die mij zijn parkeerbonnetje gaf die nog een uur geldig was.
Het zijn vaak van die kleine dingen die veel betekenen.
Kleine moeite, groot gebaar
En denk eens aan iemand die je niet persoonlijk kent maar waar je blij van wordt:
- Die vrolijke koerier die elk pakketje met een grote glimlach aan je overhandigt
- De altijd vrolijke man achter de balie in het Gemeentehuis
- Dat meisje achter de kassa die nu elke keer naar jou glimlacht
Denk de volgende keer als je je klein voelt en de problemen in de wereld zo groot lijken, aan al die mensen voor wie JIJ het verschil hebt gemaakt, ook al kennen ze je niet en ook al stelde het in jouw ogen niet zoveel voor.
We zijn vaak zo nuchter en leggen de lat zo hoog, zowel voor onszelf als voor de ander. Als we de tijd nemen, zoals nu, voor ontspanning, reflectie en meditatie, ontstaat ruimte om ons te realiseren dat we er toe doen, dat we waardevol zijn.
“Sing like no one is listening, love like you’ve never been hurt, dance like no one is watching, and live like it is heaven on earth.”
Mark Twain
NB Vergeet niet de ‘shake-it-off oefening’ te doen van hierboven!
Dit artikel is geïnspireerd door een meditatie van Jay Shetty, auteur van het boek ‘denk als een monnik’
Superfijn als je deze boodschap wilt delen via de knoppen rechts.
Want leren en weer doorgeven is het rimpel-effect dat je ziet als je een steen in het water gooit. Het kan heel ver reiken. Samen maken we een betere wereld ♡