Laatst geüpdatet op 3 februari 2026
In dit artikel gaat het over getriggerd worden in je relatie: ruzies, kwetsen, heftige emoties over en weer en wat we daarvan kunnen leren en hoe we dit beter kunnen begrijpen. Zodat ze uiteindelijk minder of niet meer vóórkomen.
We kunnen ze als keerpunten gaan zien. Door bijvoorbeeld uit te zoomen en onze onbewuste patronen te onderzoeken. Om te ontdekken waarom we soms zo overweldigend sterk reageren dat we er zelf van schrikken.
WAT BETEKENT HET ALS JE ‘GETRIGGERD’ WORDT
Ik ken het heel goed, getriggerd worden en dan metéén reageren, vanuit m’n emotie. Hij heeft mij gekwetst, het is zijn schuld dat ik nu boos ben en tegen hem sta te schreeuwen.
Volgens onzetaal.nl is het engelse woord triggeren (veroorzaken, uitlokken) ontstaan vanuit het oud Engelse woord tricker dat is afgeleid van het Nederlandse ’trekker’ (iets dat trekt).En zo gaat het met triggers doorgaans, ze trekken je helemaal in de emotie van het moment.
WAAROM KWETSEN WE JUIST DE MENSEN WAARVAN WE HET MEESTE HOUDEN ? | MIJN EIGEN ERVARING
Volgens mij kwets je degene die het meest van jóu houdt want die gaat niet zo snel weg (denken we). Die heeft jou toch trouw beloofd in goede en in slechte dagen, tot de dood ons scheidt? Die moet wel wat kunnen hebben toch?
WE KUNNEN DAT VAAK GOED VERDEDIGEN DOOR TE ZEGGEN:
- je zou eens moeten weten wat hij allemaal tegen mij zegt als hij kwaad is en daarna loopt ie weg want dan is hij ‘klaar met het gezeur’… alsof dat leuk voor mij is!
- heb je enig idee hoeveel zij mij bekritiseert en afzeikt, dan is het toch logisch dat zij van mij ook een keer ‘de volle laag’ krijgt?!
In een liefdesrelatie kom je heel dichtbij elkaar, veel dichterbij dan in een willekeurig welke andere relatie. En juist die nabijheid, die kwetsbaarheid, haalt veel ‘oude pijn’ naar boven. Vaak komt dit gevoel voort uit eerdere ervaringen van afwijzing, verlating of onveiligheid.
Het is dan ook geen aanstellerij.
♡ DOE HIER DE CHECK: zeven signalen die erop kunnen wijzen dat je relatie nog wel degelijk levensvatbaar is, hoe moeilijk het nu ook gaat.
ZO WANHOPIG BOOS ZIJN OP ELKAAR
Maar dat kunnen inzien lukt doorgaans niet als we middenin het vlammende vuur van de boosheid tegenover elkaar staan, het huis trilt van de deuren die dichtgeklapt worden en je stem overslaat van het schreeuwen, hij dichtbij je komt staan met een waas voor z’n ogen, de autosleutels pakt en de deur uitloopt. Wat kun je je dan verslagen en klein voelen. Dit was mijn ervaring en ik word er stil van terwijl ik het opschrijf. Wat heftig was dat.
HET KIND IN DE VOLWASSENE
Als we er na zo’n heftige ruzie over nadenken wat er nou eigenlijk gebeurd is, dan kunnen we ons proberen voor te stellen dat we als twee kleine kinderen tegenover elkaar stonden. Beide met eigen oude pijn en angst.
Deze realisatie komt wanneer je de emotionele triggers in je relatie leert begrijpen. En dan kunnen we ze als keerpunten zien.
Als je wilt dat ik eens met je meedenk over hoe jij hiermee om kunt gaan, plan dan hier een gratis en natuurlijk geheel vrijblijvend kennismakingsgesprek.
WAT IS PRECIES PROJECTIE?
Projectie is dat wat er aan de hand is wanneer je heel emotioneel wordt en:
- je denkt: ‘dit is niet eerlijk, hoe kán hij dit doen?!’
- na een conflict langdurig erg verdrietig en verslagen blijft.
- het lijkt én voelt dat je partner verantwoordelijk is voor jouw rotgevoel, eigenlijk weet je dat wel zeker. Hij triggert jouw emoties met zijn gedrag dus hij moet zijn gedrag aanpassen.
Als het gevoel zó sterk is, is het 100% zeker projectie.
✶ Belangrijk: niets is een excuus voor mishandeling of misbruik, ook projectie niet. Als je in zo’n situatie zit zoek dan zo snel mogelijk passende hulpverlening.
HIJ DOET HET DUS HET LIGT AAN HEM
Ik wist het altijd heel zeker en kon dat verbaal goed duidelijk maken. Maar het kwam niet aan. Het gevoel van onmacht en verdriet als hij dan wegliep was verbijsterend en het gevoel van leegte daarna overweldigend groot.
Dat weglopen zei zeker iets over hem en zijn communicatieve vaardigheden. En nu weet ik dat ik daar geen invloed op had en dat hij dat zelf had moeten inzien.
Ik had zélf te dealen met mijn heftige gevoelens. Maar daar was ik me toen totaal niet bewust van. Ik was compleet gevangen in mijn overtuiging dat hij, en alleen hij, verantwoordelijk was voor deze overweldigende emoties van mij.
VERSTRIKT IN ONBEWUSTE PATRONEN
Zo ‘makkelijk’ raak je in een liefdesrelatie verstrikt in vernietigende patronen waarbij je elkaar onnodig hard kwetst.
En net zo ‘makkelijk’ kun je ook opnieuw verbinden met elkaar als je ieder je eigen innerlijke werk doet. Ik denk dat je dan juist dieper in de liefde voor elkaar verbonden kunt zijn.
EMOTIONELE TRIGGERS LEREN BEGRIJPEN
We hebben – net als fysieke – ook emotioneel pijnlijke plekken.
Zoals al eerder in dit artikel werd genoemd komen we in een liefdesrelatie zo dicht bij elkaar dat het onvermijdelijk is dat de ander met die pijnpunten in aanraking komt, erop drukt, soms keihard. Over en weer. En we hebben het niet door.
We hebben geen idee tot we dat wel hebben, wanneer we onze emotionele triggers leren begrijpen. Dat is de transformerende en helende kracht van bewustwording en ontwikkeling.
VOORBEELDEN VAN EMOTIONELE PIJNPUNTEN:
- Misschien konden je ouders/verzorgers (of één van de beide) er niet voor je zijn wanneer je aandacht nodig had of bang was als kind. Dan triggert het die oude pijn als je partner van je wegloopt en zegt: “hier heb ik geen zin in”, juist op een moment dat je zijn steun of aandacht nodig hebt.
- Of je groeide op in een gezin dat nauwelijks rond kon komen en je wordt elke keer weer heel boos of bang als je partner te veel geld uitgeeft.
- Of er was mogelijk een geheim in het gezin waar niet openlijk over gesproken werd en waar veel spanning omheen hing. Het liegen van je partner triggert die oude pijn en je reageert (onbewust) vanuit die pijn.
TRIGGERS ZIJN WEGGESTOPTE ERVARINGEN DIE WE ALS KIND HADDEN
Vroeger en misschien vandaag de dag nog wel (ik hoop het niet!) werd gedacht dat kleine kinderen het wel weer snel zouden vergeten of het niet door zouden hebben als er wat aan de hand was in huis.
Het tegengestelde is waar weten we inmiddels. Als kind voelen we álles en ons onderbewuste slaat het op. Het is weg maar niet echt.
Het komt terug in ons volwassen leven door o.a. die triggers. En nu kunnen we het wél plaatsen (mits we ons ervan bewust zijn). En nu zijn we in staat om er wat mee te doen, soms met professionele hulp, soms hoeft dat niet.
Emotionele triggers komen nog sterker binnen bij hoogsensitieve personen
Bij 20% van de mensen komen emotionele triggers sterker dan gemiddeld binnen omdat ze geen filters hebben. Dat zijn de hoogsensitieve personen (HSP).
Het is best veel, 1 op de 5 mensen die hoogsensitief zijn. Daar zou jij zomaar één van kunnen zijn dus. Als je vermoed dat dit zo zou kunnen zijn of je wilt er gewoon wat meer over weten, lees dan vooral de volgende twee artikelen:
✦ HOOGSENSITIVITEIT ALS ‘SUPERPOWER’ INZETTEN
✦ OMGAAN MET INTENSE EMOTIES ALS HSP
DRIE TIPS OM MET TRIGGERS OM TE GAAN TIJDENS EEN RUZIE MET JE PARTNER
-
UITZOOMEN
Wanneer we werken aan onszelf en onze patronen en pijnpunten, dan kunnen we op een bepaald moment middenin een conflict of ruzie:
Uitzoomen en onze eigen reacties observeren. Zo halen we de focus weg van de ander en wat die doet of zegt. We verleggen onze aandacht naar onszelf.
Niet om te beschuldigen of te oordelen, juist niet! Daar heeft het helemaal niets mee te maken. Het gaat hier om zelfinzicht, begrijpen waarom je doet wat je doet en voelt wat je voelt.
-
JE HOEFT NIET ALLES TE PIKKEN
Het betekent trouwens ook niet dat je alles maar moet pikken en dat elke relatie te redden is! Je hebt vast en zeker alle reden en recht om boos te zijn of moeite te hebben met bepaald gedrag.
Het betekent wél dat je de kans hebt om heel veel te leren over jezelf! En soms kunnen we niet anders dan concluderen dat bepaalde mensen niet meer bij ons passen, dat het niet meer werkt. Soms vertrekken zij zelf uit ons leven.
-
WERKEN AAN JOUW EIGEN DEEL
Wanneer beide partners werken aan hun eigen deel van de dynamiek, zullen ze allebei groeien als mens. En dat brengt ruimte in de relatie om ook te groeien en te verdiepen.
Ik geloof daar heilig in en zie dat ook gebeuren bij klanten. Het is elke keer weer mooi om zo’n transformatie te zien plaatsvinden in mensen.
Mijn eigen huwelijk heeft het helaas niet gered maar ikzelf wel, uiteindelijk. Dat is, ondanks het verdriet om de scheiding, toch winst. Omdat ik op eigen kracht verder kon en weer ging geloven in mezelf.
Jij kan ook weer geloven in jezelf én je relatie. Begin bij jezelf. Lees bv het artikel over ‘stoppen met rollen spelen en je echte zelf ontmoeten, via deze link:
✦ LEES HIER MEER OVER ‘JE ECHTE ZELF’ ZIJN
Waarom bij jezelf beginnen, hij doet toch ook van alles niet goed?
Werken aan onszelf (en niet aan de ander) betekent niet dat hij niks verkeerd doet en wij wel. Het gaat om onszelf leren kennen, begrijpen, vergeven, laten zien aan de wereld etc. Dat is ook niet egoïstisch of verkeerd. Het maakt dat we beter worden in ook de ander echt kunnen zien, horen, vergeven, begrijpen etc. Het maakt dat onze relaties juist verbeteren.
Ik geloof hartgrondig dat dit het doel is van ons bestaan.
Het heeft even geduurd voordat ik me niet meer schuldig voelde over mijn emoties en gevoelens. En vervolgens duurde het nog een beetje meer tot ik mijn grenzen kon voelen én aangeven en me niet meer als een kameleon aan iedereen en elke situatie aanpaste.
Weten én aanvaarden wie je bent met alles wat er is, maakt je authentieker, sterker en gelukkiger. En je wordt vaardiger in communiceren:
- minder reactief
- effectiever
- meer compassie
- meer empathie
Dit kunnen we ook als we gekwetst zijn en boos.
Natuurlijk moeten sommige dingen gezegd worden, ook als die pijnlijk zijn. Maar het komt minder hard aan als je geeft om hoe het voelt voor de ander terwijl je het zegt.
Het stoppen met projecteren door het werken aan jezelf is de enige weg naar een gezonde en gelukkige relatie. Schroom nooit om hierbij hulp te vragen. Het kan je heel veel leed besparen.
Spreekt dit alles je aan omdat je veel herkent vanuit je eigen situatie en besef je dat jij een eerste stap wilt zetten?
Download dan mijn gratis E-book : “Wie ben jij echt” – met 4 stappen om vandaag al te zetten naar een krachtiger en authentieker leven”
Een inspirerend boekje waar anderen van zeggen dat het persoonlijk, verdiepend en praktisch is en perfect voor vrouwen die voelen dat het tijd is voor verandering.
Boek een gratis kennismakingsgesprek hier
Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Tijdens een vrijblijvend telefoongesprek kijken we samen naar waar jij nu staat en wat je nodig hebt om dichter bij jezelf te komen. Als ik je niet kan helpen, kan ik je wellicht doorverwijzen
Ook fijn als je iets wilt bijdragen of vragen in de reacties hieronder!
Tot slot: Superfijn als je deze boodschap wilt delen via de knoppen rechts.
Want leren en weer doorgeven is het rimpel-effect dat je ziet als je een steen in het water gooit. Het kan heel ver reiken. Samen maken we een betere wereld ♡