Hoe zorgen voor jezelf ook goed voor de ander is

Laatst geüpdatet op 28 februari 2025

Voel je je wel eens schuldig als je tijd voor jezelf neemt ?

Noem je dat misschien zelfs wel egoïstisch ?

 

Zorgen voor jezelf én voor anderen

Als vrouwen zijn we vaak geneigd om te zorgen voor anderen en we zijn er ook goed in. We zorgen als vanzelfsprekend en met liefde voor onze kinderen, partner, ouders, vrienden of collega’s. Zorgzaamheid is een prachtige kracht maar het is geen kracht die onuitputtelijk is.

Als we vergeten voor onszelf te zorgen kúnnen we uiteindelijk opbranden.

 

Ben je vaak moe, prikkelbaar of simpelweg niet gelukkig?

Kan het zijn dat je niet goed (genoeg) voor jezelf zorgt?

Het vinden van de balans tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf kan een uitdaging zijn, maar het is essentieel voor ons welzijn. Zeker als we ouder worden.

Als we hoogsensitief (hsp) zijn kan dit best een uitdaging zijn. De talenten empathie en zorgzaamheid die horen bij hsp zijn vooral gericht op de omgeving en die mogen (moeten) we leren inzetten voor onszelf om te voorkomen dat we continu in overdrive staan en uiteindelijk leeglopen.

Het evenwicht vinden is een voortdurend proces dat aandacht vraagt, omdat je leven en je verantwoordelijkheden constant veranderen. Soms zul je meer voor anderen zorgen, soms meer voor jezelf en dat is helemaal oké.

 

➡️ MEER OVER HSP ALS SUPERPOWER

 

 

De mythe van ‘supervrouw’

Veel vrouwen proberen alles tegelijk te zijn: perfecte moeder, toegewijde partner, loyale dochter, hardwerkende professional en trouwe vriendin. Deze supervrouwen schijnen echt te bestaan. Een diepe buiging voor hen. Maar soms als ik naar zo’n vrouw kijk of luister, bekruipt mij de gedachte: ‘hoe gaat het écht met jou?’

De ‘supervrouw-mythe’ kan leiden tot gevoelens van uitputting, stress en uiteindelijk burn-out. En dat zien we verontrustend veel om ons heen vandaag de dag.

Het constante streven om aan ieders verwachtingen te voldoen, zorgt ervoor dat we onze eigen behoeften onderdrukken. En dat is op de lange termijn niet vol te houden. Zeker niet voor de hsp’en en introverten onder ons.

 

Zelfzorg in de praktijk

Onlangs heb ik een heerlijk dagje in de sauna doorgebracht met een vriendin. Iets wat ik zelden doe. Telefoons bleven in het kluisje en wij dompelden ons onder in warmte, vertraging en mooie gesprekken. Heilzaam is een woord dat past bij deze ervaring. Het was zo’n dag met een gouden randje en ik heb ook nog eens heerlijk geslapen die nacht.

 

De keuze om iets voor jezelf te doen is een gezonde vorm van zelfliefde en werkt lang door op verschillende lagen. Dat onderschatten we vaak.

 

Jezelf ontwikkelen is een essentiële vorm van jezelf liefhebben

Zelfzorg is ook jezelf als mens leren kennen (wie ben ik?) en persoonlijk en spiritueel willen ontwikkelen (wat heb ik de wereld te bieden, wat is de reden van mijn bestaan?)

 

The most common form of despair is not being who you are

Sören Kierkegaard

 

Het is niet onze taak om de ander te redden

Omdat ik niet veel snapte van mijn gevoelsleven verslond ik boeken over zelfontwikkeling en psychologische thema’s als jong volwassene al.

En omdat ik van nature meer gericht was op de ander dan op mezelf, paste ik wat ik leerde toe op mijn omgeving. Ja, ik was zo’n wijsneus die overal wel een oplossing voor wist .. 🤨

Ik paste het toe op vriendinnen met problemen, op vriendjes die volgens mij veranderd moesten worden en bij ons thuis bemiddelde ik bij conflicten zo goed als ik kon (dit zien we vaak bij middelste kinderen trouwens).

 

‘Iedereen’ gelukkig maken kan niet

De hele wereld op mijn schouders nemen en iedereen gelukkig maken. Het werd (onbewust) de rol die ik aannam.

Maar dat is natuurlijk een onhaalbaar doel!

Ik ben me nu bewust van het eenzame en opgejaagde gevoel dat daarbij hoorde. Ik wist nooit wie ik zelf was en wat ik zelf wou.

Logisch dat ik onderuitging.

 

Een burn-out of identiteitscrisis ís echt een wake-up-call

Met de rug tegen de muur werd ik als het ware gedwongen naar mezelf te kijken en gaandeweg m’n maskers af te zetten. Dat was een lange, soms zware, weg maar het werd uiteindelijk een mooie innerlijke reis naar aanvaarding van wie ik werkelijk ben (en dat is ook liefde!)

 

→Mijn verhaal: hoe word je weer jezelf na een burn-out?

 

En dan ben ik nog steeds vaak onzeker over van alles en nog wat maar ik voel daarin compassie voor mezelf (is ook een vorm van liefde!)

Ik vind het nog steeds fijn om anderen te helpen maar nu wel met respect voor mijn eigen én de grenzen van de ander. Het is niet mijn taak om mensen te redden. Het is ook niet jouw taak!

Dat wordt mooi omschreven in de quote van Sheree Bliss Tilsley:

I WILL NOT FIX YOU, FOR YOU ARE NOT BROKEN.

I WILL NOT HEAL YOU, FOR I SEE YOU IN YOUR WHOLENESS.

Jezelf liefhebben én anderen

Mensen met een christelijke achtergrond (net als ik) vinden de term zelfliefde vaak moeilijk. Het op één na belangrijkste gebod ‘heb je naaste lief als jezelf’ wordt vaak opgevat en uitgelegd als ‘heb je naaste lief’. De woorden ‘als jezelf’ krijgen niet veel aandacht.

Het is heel belangrijk dat we om elkaar denken en voor elkaar zorgen en elkaar liefhebben, laat daar geen misverstand over bestaan. En het wordt vast ook bedoeld als eerst de ander en dan jezelf. En dan nog lees ik het met de nadruk op als. De ander liefhebben als jezelf. Dat staat er niet voor niks achter lijkt me.

Wat als je jezelf niet waardeert, niet ziet staan, niet serieus neemt – dus niet liefhebt – dan zul je ook op die manier de ander ‘liefhebben’.

Dat zien we in de wereld heel goed. Er zijn veel conflicten, in het klein en in het groot.

Verbeter de wereld en begin bij jezelf is absoluut waar.

Heb de ander lief en begin bij jezelf vind ik net zo waar.

 

ONS VERBORGEN POTENTIEEL

Jouw persoonlijk onderhoud en ontwikkeling, daar lijdt niemand onder. Sterker nog, het komt juist ten góede aan de ander.

Uit onderzoek van het Amerikaanse adviesbureau gallup blijkt dat er veel meer verborgen potentieel zit in het versterken van talent dan in het verbeteren van zwakke punten.

 

Wat zelfliefde niet is

• Zelfmedelijden: de verantwoordelijkheid bij iets of iemand anders neerleggen voor hoe je je voelt.

• Zelfingenomenheid: jezelf geweldig vinden (en op anderen neerkijken), verwachten dat iedereen je bewondert.

Beide zijn ten diepste juist een extreem gebrek aan zelfliefde.

Wat zelfliefde wel is

Jezelf liefhebben heeft niets te maken met emotie, met vlinders in de buik. Liefde kent vele vormen. Het heeft te maken met het wonder zien in het leven dat je hebt gekregen. Jouw uniekheid. Er is niemand anders zoals jij. Jouw ziel is net zo uniek als jouw vingerafdruk. En die unieke waarde mag jij toevoegen aan de wereld. Dát op zich is al bijzonder.

 

Hier zijn een paar manieren om zelfliefde in de praktijk te brengen:

1. Omarm de kracht die komt met het respecteren van je eigen grenzen

Geef jezelf de toestemming om ook eens nee te zeggen (en daarmee ja tegen jezelf: jouw rust, jouw plannen, jouw verlangen en jouw ideeën).

2. Plan tijd voor jezelf in

Zie zelfzorg als een afspraak met jezelf die je niet kunt afzeggen. Blokkeer tijd in je agenda voor dingen waar je van geniet: een wandeling, een goed boek, een leuke serie, een warm bad, of simpelweg even helemaal niets doen (zonder je schuldig te voelen!)

Door deze momenten bewust in te plannen, neem je jezelf en je welzijn serieus.

3. Creëer dagelijkse rituelen

Het hoeft niet altijd groots of tijdrovend te zijn. Rituelen zoals een kopje theedrinken zonder afleiding, vijf minuten ademoefeningen doen of even je gedachten opschrijven, kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt. Zoek naar kleine momenten van rust in de dag. Zodat het minder of niet meer je nachtrust verstoort.

4. Zorg voor je lichaam

Beweging, gezonde voeding, water drinken en goed slapen zijn de fundamenten van zelfzorg. Zoek hierbij hulp als dat nog niet zo goed gaat.

Realiseer je dat ook hulp vragen een vorm van zelfzorg is en zeker niet van zwakte.

Je kunt simpelweg niet optimaal functioneren als je lichaam uitgeput is. Maak tijd voor beweging, juist ook als je uitgeput bent, zelfs als het maar een korte wandeling is. Zelfs een rondje in de tuin van 5 minuten knap je al van op.

5. Geef jezelf toestemming om te pauzeren

Voel je niet schuldig als je even niets doet of als je tijd voor jezelf neemt. Neem pauze (en doe een powernap of ga mediteren, rek-, en strekoefeningen doen, even een paar bladzijden lezen in een mooi boek). Doe dit ook als je heerlijk in de flow aan het werken bent! Je zult zien dat je je beter voelt aan het einde van de dag hierdoor.

Zo simpel is jezelf liefhebben ♡

 

Een reminder:

Herinner jezelf er maar regelmatig aan dat je ook van waarde bent, net als ieder ander. Dat jouw welzijn ertoe doet en dat je niet hoeft te kiezen tussen het één of het ander. Zelfzorg en zorg voor anderen kunnen prima naast elkaar bestaan. Ik benadruk nog maar even dat als jij goed voor jezelf zorgt en jouw persoonlijke groei serieus neemt, dan wordt de wereld daar een beetje mooier van.

Daarom ben jij hier!

Dus, lieve vrouw, wanneer was de laatste keer dat je écht voor jezelf zorgde? Wat heb jij nodig om weer op te laden? Ga dat doen… zónder schuldgevoel!

 

Kun jij nog niet zo goed de balans vinden tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf? en realiseer je je dat jij hierin een stap moet zetten richting verbetering?

Dan kun je:

Mijn gratis e-zine aanvragen met heel veel tips en info over persoonlijke groei en kleine stapjes om vandaag al te nemen.

Of:

Contact opnemen voor een gratis kennismakingsgesprek.

(Dit zijn kleine (krachtige!) stapjes die je tot niets verplichten maar altijd iets in gang zetten)

 

Als je dit artikel waardevol vindt wil je me dan helpen deze boodschap te verspreiden? Dat kan door het te delen via de social media knoppen rechts. Alvast dank daarvoor! ♥︎