Laatst geüpdatet op 6 februari 2026
Ben je vaak moe, prikkelbaar of simpelweg niet gelukkig?
Voel je je wel eens schuldig als je tijd voor jezelf neemt ?
▷ Kan het zijn dat je niet goed (genoeg) voor jezelf zorgt?
Zorgen voor jezelf én voor anderen
Als vrouwen zijn we vaak geneigd om te zorgen voor anderen en we zijn er ook goed in. We zorgen als vanzelfsprekend en met liefde voor onze kinderen, partner, ouders, vrienden of collega’s.
Zorgzaamheid is een prachtige kracht maar het is geen kracht die onuitputtelijk is!
Als we vergeten voor onszelf te zorgen zullen we uiteindelijk opbranden.
Het gaat in dit artikel over:
- Zelfzorg in de praktijk, in de zin van willen leren wie je bent en wat je kan en hoe je daarmee er voor jezelf én voor de ander kunt zijn.
- De balans in zorgen voor de ander en zorgen voor jezelf.
- Extra goed voor jezelf zorgen als je hoogsensitief bent.
- De mythe van de ‘supervrouw’. Hoe doen ze dat toch, al die ballen in de lucht houden? En wat zijn de valkuilen?
- En zelfliefde, wat is dat precies en vooral, wat is het niet? en hoe brengen we het in de praktijk?
Wat zelfliefde niet is
- Zelfmedelijden: de verantwoordelijkheid bij iets of iemand anders neerleggen voor hoe je je voelt.
- Zelfingenomenheid: jezelf geweldig vinden (en op anderen neerkijken), verwachten dat iedereen je bewondert.
Beide zijn ten diepste juist een extreem gebrek aan zelfliefde.
Wat zelfliefde wel is
Jezelf liefhebben heeft niets te maken met emotie, met vlinders in de buik. Liefde kent vele vormen. Het heeft te maken met het wonder zien in het leven dat je hebt gekregen. Jouw uniekheid.
Er is niemand anders zoals jij.
Jouw ziel is net zo uniek als jouw vingerafdruk. En die unieke waarde mag jij toevoegen aan de wereld. Dát is bijzonder. Lees daar niet te snel overheen maar sta er eens bij stil.
BALANS IN ZORGEN VOOR JEZELF EN ZORGEN VOOR DE ANDER
Het vinden van de balans in zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf kan een uitdaging zijn, maar het is essentieel voor ons welzijn.
Zeker als we ouder worden.
Voor mensen die hoogsensitief zijn kan goed voor jezelf zorgen best een uitdaging zijn.
Dat komt omdat de talenten empathie en zorgzaamheid – die horen bij hoogsensitieve personen -vooral gericht zijn op de omgeving, op anderen. Die mogen (moeten) we leren inzetten voor onszelf om te voorkomen dat we continu in overdrive staan, met het risico dat we uiteindelijk opbranden.
Het evenwicht vinden is een voortdurend proces dat aandacht vraagt, omdat je leven en je verantwoordelijkheden constant veranderen.
Soms zul je meer voor anderen zorgen, soms meer voor jezelf en dat is helemaal oké.
➡️ LEES OOK: HSP ALS SUPERPOWER
De mythe van ‘supervrouw’
Veel vrouwen proberen alles tegelijk te zijn:
- perfecte moeder
- toegewijde partner
- loyale dochter
- hardwerkende professional
- trouwe vriendin
Deze supervrouwen schijnen echt te bestaan. Een diepe buiging voor hen. Maar soms als ik naar zo’n vrouw kijk of luister, bekruipt mij de gedachte: ‘hoe gaat het écht met jou?’
De ‘supervrouw-mythe’ kan leiden tot gevoelens van uitputting, stress en uiteindelijk burn-out. En dat zien we verontrustend veel om ons heen vandaag de dag.
→ Het constante streven (perfectionisme) om aan ieders verwachtingen te voldoen, zorgt ervoor dat we onze eigen behoeften onderdrukken. En dat is op de lange termijn niet vol te houden.
Zelfzorg in de praktijk
Onlangs heb ik een heerlijk dagje in de sauna doorgebracht met een vriendin. Iets wat ik veel te weinig doe (maar dat realiseer ik me pas als ik daar ben). Telefoons in het kluisje (heerlijk!), badjassen en slippers aan en wij dompelden ons onder in warmte, vertraging en mooie gesprekken.
Heilzaam is een woord dat past bij deze ervaring. Het was zo’n dag met een gouden randje en ik heb ook nog eens heerlijk geslapen die nacht.
De keuze om iets voor jezelf te doen is een gezonde vorm van zelfliefde en werkt lang door op verschillende lagen. Dat onderschatten we vaak.
Persoonlijke ontwikkeling is ook zelfzorg
Ons persoonlijk onderhoud en ontwikkeling, daar lijdt niemand onder. Sterker nog, het komt juist ten góede aan zowel jezelf als de ander. Daarom is het een heel belangrijk onderdeel van zorgen voor jezelf vind ik.
Uit onderzoek van het Amerikaanse adviesbureau Gallup blijkt dat er veel meer verborgen potentieel zit in het versterken van talent dan in het verbeteren van zwakke punten.
Werken aan onszelf maakt dat we onszelf als uniek mens leren kennen en persoonlijk willen groeien, om te ontdekken:
- wie ben ik écht onder alle rollen die ik heb aangenomen?
- wat is de reden van mijn bestaan?
- welke zijn mijn gaven en talenten?
- hoe kan ik daarmee bijdragen?
Wanneer we dat niet doen, zullen we reageren vanuit hoe we dénken dat we zijn. En dat zijn we niet want ons denken is geconditioneerd en zit bomvol met aannames en verkeerde overtuigingen.
Enkele voorbeelden:
- Ik ben het niet waard
- Ik kan dat niet
- Het is te laat voor mij
- Niemand zit op mij te wachten
- Anderen weten het beter
- Dat is alleen voor slimme mensen
En zo zijn er nog veel meer waar we soms geen idee van hebben dat ze onder onze huid zitten en ons dagelijks leven (en relaties!) beïnvloeden en sturen.
The most common form of despair is nót being who you are
Sören Kierkegaard
Download mijn gratis E-book : “Wie ben jij echt” – met 4 stappen om vandaag al te zetten naar een authentieker leven met meer balans”
➡️ JE AUTHENTIEKE ZELF ZIJN IS MAKKELIJKER DAN ROLLEN SPELEN
Je mag zorgen voor de ander maar je hoeft niet de hele wereld te redden
MIJN EIGEN ERVARING
Omdat ik niet veel snapte van mijn gevoelsleven verslond ik boeken over zelfontwikkeling en psychologische thema’s als jong volwassene.
En omdat ik van nature meer gericht ben op de ander dan op mezelf, paste ik vroeger wat ik leerde vooral toe op mijn omgeving.
Ja, ik was zo’n wijsneus die overal wel een oplossing voor wist .. ?
Ik paste het toe op vriendinnen met problemen, op vriendjes die volgens mij veranderd moesten worden en thuis bemiddelde ik bij conflicten zo goed als ik kon (dit zien we vaak bij middelste kinderen trouwens).
Iedereen gelukkig maken, dat kan niet
De hele wereld op mijn schouders nemen en iedereen gelukkig maken. Het werd (onbewust) de rol die ik aannam.
Maar dat is natuurlijk een onhaalbaar doel!
Ik ben me nu bewust van het eenzame en opgejaagde gevoel dat daarbij hoorde. Ik wist nooit wie ik zelf was en wat ik zelf wou.
Logisch dat ik onderuitging.
Een burn-out of identiteitscrisis zien als een wake-up-call
Met de rug tegen de muur werd ik als het ware gedwongen naar mezelf te kijken en gaandeweg m’n maskers af te zetten. Dat was een lange, soms zware, weg maar het werd uiteindelijk een mooie innerlijke reis naar aanvaarding van wie ik werkelijk ben (en dat is ook liefde!)
➡️ MIJN VERHAAL: HOE WORD JE WEER JEZELF NA EEN BURN-OUT?
En dan ben ik nog steeds vaak onzeker over van alles en nog wat maar ik voel daarin wel meer compassie voor mezelf dan vroeger (ook weer een vorm van liefde!)
Ik vind het fijn om anderen te helpen maar nu wel met respect voor mijn eigen grenzen én die van de ander. Het is niet mijn taak om mensen te redden.
Het is ook niet jouw taak!
Dat wordt mooi omschreven in de quote van Sheree Bliss Tilsley:
I WILL NOT FIX YOU, FOR YOU ARE NOT BROKEN.
I WILL NOT HEAL YOU, FOR I SEE YOU IN YOUR WHOLENESS.
Jezelf liefhebben én anderen
Mensen met een christelijke achtergrond (net als ik) vinden de term zelfliefde vaak moeilijk. Het op één na belangrijkste gebod ‘heb je naaste lief als jezelf’ wordt vaak opgevat en uitgelegd als ‘heb je naaste lief’. De woorden ‘als jezelf’ krijgen niet veel aandacht.
Het is heel belangrijk dat we om elkaar denken en voor elkaar zorgen en elkaar liefhebben, laat daar geen misverstand over bestaan. En het wordt vast ook bedoeld als eerst de ander en dan jezelf.
De ander liefhebben áls jezelf
En dan nog lees ik het met de nadruk op als. De ander liefhebben als jezelf. Dat staat er niet voor niks achter lijkt me.
Want wat als je jezelf niet waardeert, niet ziet staan, niet serieus neemt – dus niet liefhebt – dan zul je ook op die manier de ander ‘liefhebben’ (niet dus)..?
Dat zien we in de wereld heel goed. Er zijn veel conflicten, in het klein en in het groot.
Verbeter de wereld en begin bij jezelf is absoluut waar. Heb de ander lief en begin bij jezelf vind ik net zo waar.
HOE BRENGEN WE ZELFLIEFDE IN DE PRAKTIJK:
- Omarm de kracht die komt met het respecteren van je eigen grenzen
Geef jezelf de toestemming om ook eens nee te zeggen. En daarmee ja tegen jezelf: jouw rust, jouw plannen, jouw verlangen en jouw ideeën.
- Plan tijd voor jezelf in
Zie zelfzorg als een afspraak met jezelf die je niet kunt afzeggen. Blokkeer tijd in je agenda voor dingen waar je van geniet: een wandeling, een goed boek, een leuke serie, een warm bad, of simpelweg even helemaal niets doen (zonder je schuldig te voelen!)
Door deze momenten bewust in te plannen, neem je jezelf en je welzijn serieus.
- Creëer dagelijkse rituelen
Het hoeft niet altijd groots of tijdrovend te zijn. Rituelen zoals een kopje theedrinken zonder afleiding, vijf minuten ademoefeningen doen of even je gedachten opschrijven, kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt. Zoek naar kleine momenten van rust in de dag, om je gedachten te observeren en los te laten, zodat ze minder of niet meer je nachtrust verstoren.
- Zorg voor je lichaam
Beweging, gezonde voeding, water drinken en goed slapen zijn de fundamenten van zelfzorg. Zoek hierbij hulp als dat nog niet zo goed gaat.
Realiseer je dat ook hulp vragen een vorm van zelfzorg is en zeker niet van zwakte.
Je kunt simpelweg niet optimaal functioneren als je lichaam uitgeput is. Maak tijd voor beweging, juist ook als je uitgeput bent, zelfs als het maar een korte wandeling is. Zelfs een rondje in de tuin van 5 minuten knap je al van op.
- Geef jezelf toestemming om te pauzeren
Voel je niet schuldig als je even niets doet of als je tijd voor jezelf neemt. Neem pauze (en doe een powernap of ga mediteren, rek-, en strekoefeningen doen, even een paar bladzijden lezen in een mooi boek). Doe dit ook als je heerlijk in de flow aan het werken bent! Je zult zien dat je je beter voelt aan het einde van de dag hierdoor.
Zo simpel kan liefhebben zijn ♡
EEN REMINDER:
Herinner jezelf er maar regelmatig aan dat je van waarde bent, net als ieder ander.
Dat jouw welzijn ertoe doet en dat je niet hoeft te kiezen tussen het één of het ander.
Zelfzorg en zorg voor anderen kunnen prima naast elkaar bestaan.
Ik benadruk nog maar even dat als jij goed voor jezelf zorgt en jouw persoonlijke groei serieus neemt, dan word je daar zelf, maar ook je omgeving, gelukkiger van.
En zo maken we de wereld, mens voor mens, een beetje mooier.
Daarom zijn we hier!
Dus, lieve jij, wanneer was de laatste keer dat je écht voor jezelf zorgde? Wat heb jij nodig om weer op te laden? Dit is je teken: plan het in en ga het doen … zónder schuldgevoel! ♡
Kun jij nog niet zo goed de balans vinden tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf? en besef je nu dat jij hierin een stap moet zetten richting verbetering?
Download dan mijn gratis E-book : “Wie ben jij echt” – met 4 stappen om vandaag al te zetten naar een authentieker leven met meer balans”
Een inspirerend boekje waar anderen van zeggen dat het persoonlijk, verdiepend en praktisch is en perfect voor vrouwen die voelen dat het tijd is voor verandering.
Of boek een gratis kennismakingsgesprek hier
Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Tijdens een vrijblijvend telefoongesprek kijken we samen naar waar jij nu staat en wat je nodig hebt om dichter bij jezelf te komen.
Superfijn als je deze boodschap wilt delen via de knoppen rechts ♥︎
Prachtig!
Bedankt Shafa! Wat leuk dat je meeleest 🧡
Heel duidelijk en overzichtelijk.
Met veel aandacht gelezen.
Zie alweer uit naar de volgende blog❤️
Fijn om te horen Gré! Bedankt voor je reactie 🧡